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    婚后減肥難 30+女人減肥陷阱

    已閱讀2013-02-08 00:27 來源:互聯網 編輯:苦茶咖啡 分享:

    也許,你現在正在為沒有時間鍛煉而頭痛,F在,教你一個高招。讓你避開30+女人減肥陷阱。

      減肥誤區一、和丈夫吃同樣的飯

      結婚以后,你會發現,你的食譜跟丈夫一模一樣,甚至飯量也一樣。男人身材高,運動量也大,所以吃的多。在共同生活中,女人要時刻當心不要飲食過度。如果你外出吃飯,要一杯飲料,一道素菜就夠了,不要點那些過于油膩的菜。在家里,往碗里盛飯時,要保證份量比丈夫少一些,不要看到他盛第二碗自己也照樣做。當然,你完全可以吃的很精致,只要注意在做飯時多搭配一些時令鮮菜就可以了。

    婚后減肥難 30+女人減肥陷阱
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      減肥誤區二、避開啞鈴

      如果你只有20分鐘的運動時間,你會選擇快步走,踏踏車或抬腿運動,俯臥撐,還是舉啞鈴?以前有專家建議采用高強度運動來鍛煉身體,認為這樣能消耗最多的卡路里。在高強度鍛煉期間,這一點可以說沒錯。但是,更好的消耗卡路里的方法則是每天對肌肉進行有規律的強度訓練,這種方法有一個很好的聯帶效應即:在你休息的時候,熱量消耗也在進行。實踐證明,每周三次堅持舉20分鐘啞鈴可以使你的身體保持活躍的新陳代謝。

      34歲的陳林是廣州某醫院的一個護士,她于兩年前開始采用肌肉鍛煉法。她每次20分鐘的運動包括“抬腿,俯臥撐,短泳,最后是收膝而坐。”現在,陳林仍然保持著她二十五六歲時的休形。“肌肉訓練給了我很大的活動余地,”她說,“如果我喜歡某種食物,我可以吃的多一些。我的小腹扁平,腰圍較以前更小,肩、臀、腿也更結實。”

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