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    簡單的減肥運動6招燃脂甩肉輕松搞定

    已閱讀2014-11-19 16:09 來源:互聯網 編輯:小編 分享:

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      運動減肥,顧名思義就是通過運動達到減肥的效果,運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多余瘦身脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。但是有些運動減肥項目你可能想不到。

      吹氣球

      吹氣球這個方法聽上去有點匪夷所思,可并不是每個人都知道吹氣球的神奇瘦身效果,像《來自星星的你》的千頌伊也通過吹手套的方式來進行瘦身,其原理也基本上相似。每次連續吹50個氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。實踐過的人都知道,吹氣球能很好的鍛煉腹部力量,有助于減肥。

      5分鐘慢跑

      快走4分鐘后,讓步伐加快,漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側,然后有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動,這樣你就會發現不那么累了。

      掃地拖地

      很多MM都覺得,掃地、拖地這樣的家務事既繁瑣又無趣?墒侨绻銓⑺闯墒菧p肥的運動,也許你就會很樂意去做。不要小看了清掃這項工作,拖地是中等體力勞動,每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動,每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地,每20分鐘約消耗47千卡。

      跳肚皮舞

      周末沒事的時候就從網上下載視頻學肚皮舞吧!它是一種很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次,就可以達到快速瘦腰的效果。

      跳繩減肥

      對于想用跳繩減肥的女性來說,不可心急,要學會循序漸進。初學時,僅在原地跳1分鐘;等身體適應后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間,一般不受任何,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯后半小時內不要跳繩。

      爬樓梯

      除了正常的上下爬樓梯外,你還得每周抽三至四天專門上下樓梯,每次連續半個小時,便可消耗約800卡里熱量,同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。

      方法:

      1、抬頭挺胸收腹,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;

      2、身體微向下蹲,彎曲膝蓋,但膝蓋不能超過腳尖;

      3、重心放在右腳上,向外側抬高左腿,在最高處停留10秒;

      4、左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。

      功效:可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

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