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    塑身瑜伽招式 變形身材

    已閱讀2015-04-04 07:40 來源:互聯網 編輯:小編 分享:

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      1.趴在地上,四肢騰空,腹部使勁;

      2.腿間夾一個瑜伽球,四肢用力向外延伸;

      3.吸氣時,加緊瑜伽球,抬起雙手雙腿和塑身,使之騰空,10秒,慢慢呼氣恢復放松;

      4.一次呼吸為一組,在一分鐘里盡可能的多做幾組,但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

      動作二:金雞

      1.雙腳并攏,吸氣時伸出手臂,保持與胯同寬;

      2.呼氣,抬起一只腳,使其與另一只腳呈垂直狀態,保持金雞姿勢;

      3.將腹部向脊柱靠近,保持不動,深呼吸5次,換條腿繼續做;

      4.在一分鐘里重復這個動作。

      動作三:普拉提墊上游泳

      1.手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和懸空;

      2.開始“游”的時候,左臂和右腿為一單位,同時抬高,以此類推,與右臂右腿交替運動;

      3.此動作一分鐘,最好速度不要太快,保持緩慢。

      動作四:屈膝運動

      1.兩手各拿啞鈴,雙腿微叉,與胯同寬,保持膝蓋彎曲,身體前傾,使背部與地面平行,雙臂下垂,與肩同寬;

      2.呼氣時,彎曲手臂,將啞鈴拉向,要注意,保持小臂靜止,大臂移動;吸氣時,放下啞鈴,使雙手下垂狀態,一曲一彎為一組;

      3.一分鐘里盡可能完成多的組數。

      動作五:拱橋動作

      1.身體平躺,雙手置于身體兩側;

      2.挺起你的腹部,使之騰空月12公分的高度;

      3.右腳彎曲,壓向地板,左腿保持與臀部呈90度,壓低臀部,向上抬高;

      4.輪流交換雙腿,依次進行。

      練瑜伽能減肥嗎?_39減肥問答_39減肥社區練瑜伽能減肥嗎?瑜伽除了身心,還能減肥塑身,但是有些人卻認為練瑜伽減肥沒有效果的,那練瑜伽能不能減肥呢?其實瑜伽屬于有氧運動,動作柔和,而且練瑜伽能消耗掉量熱量,想要依靠瑜伽減肥不僅需要長期的,更是需要正確的方法:

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