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    輕盈一夏 夏季如何減肥瘦身

    已閱讀2015-05-14 15:51 來源:互聯網 編輯:admin 分享:

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      【慧聰食品工業網】減肥對女生而言是一直不停的追求,減肥的方法有很多,夏季鍛煉時應選擇中小強度的運動,特別是耐力運動,比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝,另一方面不至于增加食欲。而過度運動,認為夏季出汗多,就能達到快速減肥的想法是錯誤的。要知道凡事都有過度,如果操之過急,只會讓你得不償失。降食欲

      到了冬天就會特別想吃東西,因為胃里暖暖的就才會不怕冷。如果你覺得自己吃的太多食欲太好的話,就應該克制一下啦?梢栽囋嚢粗D鄂關節。吃東西的地方摁著這個地方,同時每口食物都嚼幾十次再下咽,能幫你降低食欲哦。

      做些小運動

      其實冬季非常容易瘦身,因為為了抵抗寒冷,本身就會消耗很多能量,只要稍加運動就能讓身體變得輕快了。到了冬季你就不需要每天花大量時間運動了,尋找一個簡單的小運動,每天花十幾分鐘鍛煉一下,就能達到保持體形的效果。

      拍打腰部

      每天花一些時間拍打你的腰部就能達到瘦腰的效果。首先身體站直,雙手并攏彎曲,好像手里握了蘋果那樣,收小腹,然后輕輕拍打對你的腰部,每天五分鐘。只要短短的時間就能促進腰部的脂肪分解,達到瘦腰的效果。

      腿部瘦身

      經常坐辦公室的人,很少有時間鍛煉。其實有很多運動就不用很大的場地,在辦公室也能做運動。坐在椅子上把你的腳抬高至和你的頭頂保持同一水平面。按摩腿部,或者有空經常拍打小腿肚,能促進血液循環,達到瘦腿的效果。

      瘦手臂

      不想等到夏天一穿短袖就露出你的拜拜肉嗎?那就現在開始動起來吧。高舉你的雙手努力向上提,然后轉動你的雙手,在頭頂上繞圈。一定要下來。效果很好,不僅能瘦手臂,還能瘦背肩膀等地方,一個簡單的動作可以瘦整個上半身哦。

      有選擇的吃美食

      冬天人們最喜歡的事情就是吃美食,當然冬季吃火鍋是不二選擇,但是吃火鍋又怕胖?其實不用擔心,有這么幾款火鍋吃了也不會胖。日式海鮮鍋就是不錯的選擇,海鮮鍋的熱量比其他鍋底要低,吃起來也很有滿足感。

      泡澡按摩

      冬天最舒服的就是泡澡了,既舒適又能讓你瘦何樂而不為呢?用熱水泡個舒適的澡,擦干后再給自己開個按摩吧,局部的刮痧能幫助你局部瘦身,用刮痧板在你想瘦的地方從上往下刮。這樣比較不容易堆積脂肪,簡單效果好。

      tips:夏季減肥運動原則有哪些

      運動減肥的原則一:有氧運動。

      因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行,因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。

      有效的有氧運動有三個條件:有充足的氧氣參與;運動時大多數肌肉群參與;保持20~40分鐘時間。有氧運動的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

      運動減肥的原則二:達到中等運動強度。

      控制肥胖的運動處方,其運動量必須達到中等強度,過小則沒有效果,過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定,運動后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲,此時脈搏為110次/分),即表明運動強度適宜。若低于此值,面不改色心不跳,說明運動量不足;若超過此值,則說明運動強度過大。

      運動減肥的原則三:每次至少消耗300千卡熱能。

      這相當于步行5公里,騎自行車20公里,游泳1500米。減肥運動應循序漸進,耗熱能可從每日240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡為宜。

      運動減肥的原則四:因人而異制定運動處方。

      運動處方最好由專業減肥機構來制定。通過平跑機、功率自行車等器械,測量有氧運動能力水平,并根據所取得的數據和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過程中,也需要不斷調整運動處方,既不可以無處方運動,也不可以一個處方用到底。

      責任編輯:薛奎

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